Nutrición
POR Team YoPRO
Cada organismo necesita nutrirse adecuadamente para poder sobrevivir. Para mantenerte sano es necesario que lleves una alimentación balanceada y que cumplas con los requerimientos diarios de proteínas.
Ya sea que obtengas la ingesta de proteínas de fuentes animales, de plantas o de licuados, la cantidad que necesitas depende de una serie de factores como la edad, tu nivel de actividad física, tu estado fisiológico y tus objetivos, ya sean la pérdida de peso o el aumento de masa muscular.
Es importante mencionar que no todas las proteínas cuentan con las mismas propiedades ni funciones, por lo que depende de cada persona el tipo y la cantidad de proteínas que debe consumir diariamente.
La cantidad diaria recomendada de proteínas comienza en un mínimo de alrededor de 0.8 gramos por kilogramo de peso por día para las personas sedentarias y aumenta con los niveles de actividad.
Por ejemplo los corredores de resistencia, atletas profesionales o los amantes del gimnasio necesitan una mayor cantidad de ingesta proteica diaria para reparar y recuperar sus músculos.
Por otro lado, si realizas ejercicio de una forma muy activa tus requerimientos de proteínas pueden aumentar. Para aquellos deportistas que llevan a cabo actividades como correr, nadar o andar en bicicleta, el American College of Sports Medicine recomienda consumir de 1.2 a 1.4 g de proteína por kilogramo de peso corporal por día. Y para aquellos que buscan aumentar su masa muscular, se recomienda una ingesta desde 1.6 a 2.2 g por cada kilogramo de peso corporal.
Ten en cuenta que todos estos valores son aproximados y pueden variar dependiendo de la disciplina que practiques, el desgaste muscular generado, tu masa muscular y, especialmente, tus niveles de reserva de glucógeno, ya que los depósitos vacíos de glucógeno en los músculos e hígado, pueden provocar un aumento en las necesidades proteicas con el propósito de mantener la masa muscular.
Si este año uno de tus objetivos es poner más atención en tu alimentación, y además quieres bajar de peso, conocer cuánta proteína debes consumir al día te ayudará a lograrlo mucho más rápido.
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Estudios han demostrado que el consumo de proteínas aumenta la sensación de saciedad lo que contribuye a reducir el consumo de comida chatarra.
Los productos YoPRO® contienen distintas cantidades de proteína (15 g en los yoghurts y 24 g en los licuados) por lo que puedes detectar fácilmente cuánta proteína estás consumiendo y distribuir su consumo a lo largo del día para cubrir tus requerimientos dentro de una dieta equilibrada.
Si quieres conocer cuánta proteína necesitas consumir diariamente accede a la calculadora AQUÍ.
Fuente: https://es.cisab.org/
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